trening jak

DZięki za cenne uwagi W dziale trening powiedziano mi iz nie wolno łaczyć ze soba treningu na wy3małośc i treningu siłowego tj. trzeba je traktować jako odzielne działy treningowe. A ja nawet nie wiem jak się robi wy3małość i kondycję. Może ktoś wie ? Bo zamierzam jakiś czas powiedzmy 2 tygodnie robić kondycję i wy3małość. Siłownia i kosz to [...]

oj... to bedzie twoj pierwszy cykl? dokup jeszcze 60 2 blistry (okolo 15zł) Dawkowanie: W DT: 4 capsy na czczo, 4c po treningu W DNT: 4c na czczo, 4c w porze treningu. Czego mozesz sie spodziewac? to bardzo trudne pytanie, bo nikt nie zna twojego organizmu tak dobrze jak ty, wszystko zalezy od ciebie jezeli wszystko bedzie ok (dobra dieta i [...]

w pon start z cyklem. trening 4 x w tyg kazda partia raz w tyg. bede próbował wazyc po tym cyklu z 95kg i zrobic cos z brzuchem. zdam relacje jak ten m-drol podziala. dalej w planach ciagle jest masa to niechce sie zalac zbytnio. wyjdzie w praniu...

cwicze pozna pora ok 19-21 ale mam zamiar sie przestawic ze ok 1h po sniadaniu. aero tak jak piszesz 20-30min po siłowni. brzuch co drugi trening dodam. i ogranicze obzeranie sie na noc

[...] ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie lepsza przemiana materii często a mniej... tak co 2,5 godz. możesz dokupić gainer gain bolic 6000 wspaniały na masę. i to tego systematyczny trening i odpoczynek a efekty przyjdą. Pozdrawiam

[...] 6 amp TESTOLICU 6 AMP SUperki i 3 Amp Jelfy :D Masa niesamowita przytylem jakies 10Kg i ciagle rosne . Puchniecie niesamowite . w Lapce skoczylo 3 centki rowne 40 jest aktualnie klatka 117 . Po treningu pompa niesamowita Rozsadze miesnie . Wzwod rowniez ciagle Kopyto . Fakt ze trening bardzo ciezki ale sie oplaca . Pozostalo 25 AMP Towaru ;))

[...] Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g mieso Masło 10g do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp. III posiłek taki sam jak II IV posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g Migdały 10g warzywa TRENING (po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan + migdały 10g ) V posiłek (po [...]

Tak zostaw jak jest, dzień przerwy miedzy treningiem, trening 3 razy w tyg, oczywiście pij dużo wody

Taurynę chciałem użyć jako transport kreatyny. Jeśli chodzi o BCAA i EAA to chciałabym stałą suplementacje, ale to chyba oczywiste skoro codziennie jest trening ? Oprócz przed treningiem dać więcej BCAA o innej porze ? Jak już mam brać BCAA to chciałbym połączyć je z tą mała dawką EAA. Posiłek przed treningowy mam około godzinę przed treningiem. [...]

tak naprawde przy treningu stricte kulturystycznym i nie wykonywaniu po nim jakis dlugich sesji aerobowych, nie ma koniecznosci zaraz bezposrednio po wrzucaniu weglowodanow. bo jak sie okazuje, trening kulturystyczny, gdy prowadzimy diete masowa, nie jest az tak bardzo energochlonnhy by wypompowac nas z glikogenu. nawet kulturysci startujacy, na [...]

[...] Po za tym napisz coś o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] życiowe, że twój ulubiony temat jest sprowadzany do twojego poziomu to wybacz! ja tego małemu człowiekowi nie przekażę!!! ja mam go nastawiać przeciwko??? ma pójść na trening po to żeby wpie..ol dostać i se darować???? dałbyś sobie luzu z takimi radami bo to jest wstyd człowieku coś takiego wypisywać!!! ehhh co ja ci mogę doradco napisać? [...]

uła, jest lipa. :-D gdzie nogi? 15 serii na biceps? po co? rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach jak Przysiady, Ciągi, Zarzuty itp, biceps, triceps, brzuch możesz pominąć. Starczy zupełnie 4-5 ćwiczeń na trening, po 3-5 serii w każdym, powtórzeń, raczej poniżej 10/mieszanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 20:02:01

Pamiętajmy że układ odpornościowy po treningu jest bardzo osłabiony, może (choć nie musi) się zdarzyć że choroba zaatakuje wtedy ponownie. Sam jestem w takiej sytuacji, miałem całkowite 'załamanie organizmu' (gorączka, katar, ból gardła, początkowe zapalenie oskrzeli i płuc, nawet początek grypy żołądkowej) ale już prawie całkiem się wyleczyłem w [...]

Bemben no co ty nie powiesz, on prosi o pomoc, nie pomagasz nei komentuj. Do autora Ulozenie diety to w dziale o odzywianiu, choc na poczatku z diieta napeawde bywa ciezko, polecam poczytac 10 wskazowek zywieniowych i sie do nich stosowac, no chyab ze jestes samodzielny sam sie zywisz to pewnie, dieta jak najbardziej. Trening: cwiczyles pol roku, [...]

[...] razy w tygodniu ? Moze plan bvys rozpisal, FBW czy split? czy jakis inny wynalazek ? Skoro miche sam sobie robisz to dobrze, ale to dzial odzywianie. Generalnie pytanie o trening ma takie znaczenie, ze nie wiadomo czy cwiczyles z glowa czy ot tak, jesli cwiczyles z glowa to powinienes cos nie cos wiedziec o treningu i troche chyba bys inaczej [...]

Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)

Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze 4-5 jajek 250-300g warzywa 300g kiełbasa 50g owoce 300g tran Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze Twaróg półtłusty 200g Warzywa 300g Pestki słonecznika 100g Szynka 50g Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze Kurczak/karkówka/schab 200g Warzywa 300g [...]

skoro sam sobie odpowiedziales ze to tluszcz! to dlaczego nie wezmiesz sie za siebie i spalisz tluszcz. jak tak bardzo ci to przeszkadza to zrob redukcje, trening na rzezbe

Ogólnie trening zbyt objetościowy do stopnia zaawansowania ale wiem jak to jest mając 17 lat ogromna energię i motywacje... Poczekajmy do końca konkursu styczniowego-bedzie wtedy wiecej info i wiecej materiałów do formułowania wniosków.